Consigue un Abdomen y Glúteos PERFECTOS!

Tener un cuerpo perfecto no es fácil, pero con una dieta y una rutina de ejercicios constante y diaria todo es posible!
Hoy os traigo una rutina de ejercicios que podemos hacer en casa sin necesidad de tener que ir al gimnasio. Para moldear el cuerpo, fortalezer y marcar los músculos.

Sentadillas con abdominales

En pie, separa las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Coje una pesa de unos 3 kilos (si no tienes pesas puedes cojer dos botellas de agua de 1,5 litros o algo que pese), toma aire por la nariz y apretando el abdomen ve bajando lentamente con la espalda totalmente recta. Mantén durante 10 segundos los abdominales apretados y repite el movimiento 10 veces. Descansando 3 segundos entre serie y serie.


Levantar los glúteos y endurecerlos

Colocate a cuatro patas y levanta la pierna derecha con la rodilla doblada. Manten la posición 15 segundos.
Vuelve a la posición inicial y repite vuelve a extender la pierna hacia atrás, y repetir 15 veces el movimiento  con cada pierna.

Si no quieres hacerlo a cuatro patas, también puedes hacerlo acostada como ves el foto de arriba. Y siguiendo el mismo procesamiento repitiendo el movimiento 15 veces.

Y por ultimo la Pirámide de los Alimentos.